Berdiri lama bisa menyebabkan masalah pada kaki. Selain menyebabkan nyeri di tungkai dan tumit, berdiri terlalu lama juga bisa memicu nyeri punggung. Artikel berikut membahas tips untuk meredakan nyeri akibat berdiri terlalu lama.

Mengapa Berdiri Terlalu Lama Menyebabkan Nyeri?

Bagi Anda yang memiliki pekerjaan yang mengharuskan berdiri dalam waktu lama, seperti perawat, guru, dan profesi lainnya, pasti sering merasakan nyeri setelah berdiri terlalu lama. Nyeri tidak hanya terasa di kaki sebagai penyangga tubuh, tetapi juga bisa menjalar hingga ke pinggang dan leher.

Berdiri terlalu lama, seperti halnya duduk terlalu lama, dapat memberikan dampak negatif pada sirkulasi darah. Berikut ini yang terjadi pada tubuh saat berdiri terlalu lama:

• Penumpukan cairan di kaki dan pergelangan kaki
  Berdiri terlalu lama menyebabkan cairan dalam tubuh terkumpul di bagian bawah, sehingga memberi tekanan pada kaki. Ini juga bisa terjadi jika Anda duduk terlalu lama, tetapi penelitian menunjukkan bahwa efeknya lebih parah ketika Anda berdiri terlalu lama.

• Tekanan pada kaki dari atas dan bawah
  Kaki menerima tekanan cairan dari atas dan tekanan permukaan keras dari bawah, yang menyebabkan rasa nyeri. Tidak hanya kaki yang merasa sakit, tetapi nyeri juga bisa menjalar ke pinggang dan bahu.

Baca Juga: Lari atau Jalan Kaki, Mana yang Lebih Cocok untuk Anda?

Tips Meredakan Nyeri Akibat Berdiri Terlalu Lama

Istirahat sejenak

Berdiri terlalu lama dapat menyebabkan kaki pegal dan menghambat sirkulasi darah. Oleh karena itu, sebaiknya beri waktu untuk istirahat sejenak dari posisi berdiri. Cobalah duduk beberapa menit untuk mengurangi tekanan pada tumit dan lengkungan kaki Anda.

Selain duduk, Anda juga bisa menggerakkan kaki, seperti berjalan-jalan atau berjalan di tempat. Jika memungkinkan, ambil posisi duduk atau berbaring, kemudian angkat kaki lebih tinggi dari posisi dada untuk membantu meredakan tekanan.

Lakukan peregangan 

Berdiri seharian dapat membuat lengkungan kaki tegang, yang pada akhirnya melemahkan otot-otot kecil yang mendukung lengkungan kaki dan plantar fascia, yaitu ligamen yang melintang di sepanjang telapak kaki. Ketegangan otot akibat berdiri terlalu lama dapat menyebabkan peradangan pada jaringan ligamen tumit dan masalah kaki lainnya.

Untuk meredakannya, Anda bisa melakukan peregangan dengan menggunakan handuk atau resistance band. Caranya, lingkarkan handuk atau band di bawah kaki, lalu pegang setiap ujungnya. Jaga lutut tetap lurus dan tarik handuk untuk mendekatkan kaki dan pergelangan kaki. Tahan posisi tersebut selama 30-45 detik, dan ulangi 2-3 kali pada setiap kaki.

Gunakan stoking kompresi

Stoking kompresi memberikan tekanan terus-menerus pada kaki dan tungkai bawah untuk membantu darah mengalir kembali ke jantung. Tekanan ini membantu mendorong sirkulasi darah, sehingga dapat mengurangi pegal-pegal di kaki. 

Gunakan alas kaki yang bagus

Alas kaki yang Anda gunakan juga memengaruhi kestabilan posisi saat berdiri. Pilihlah alas kaki yang sesuai dengan ukuran kaki Anda, dengan sol yang empuk dan mendukung lengkungan kaki. Pastikan posisi tumit nyaman dan stabil, sehingga dapat mengurangi tekanan pada kaki saat berdiri lama. Segera ganti sepatu Anda jika sudah mulai menunjukkan tanda-tanda aus dan tidak nyaman dikenakan. 

Baca Juga: Risiko Pijat saat Patah Tulang

Gunakan sol orthotics

Orthotics atau sol dalam adalah sol sepatu khusus yang memberikan dukungan bagi lengkungan atau bantalan tumit. Sol tambahan ini dapat mengurangi iritasi dan ketidaknyamanan akibat kaki datar, nyeri tumit, dan plantar fasciitis.

Rendam kaki dengan air garam

Merendam kaki dalam air hangat yang dicampur dengan garam Epsom dapat membantu meredakan pegal, peradangan, dan pembengkakan. Cobalah merendam kaki selama 20 hingga 30 menit beberapa kali seminggu untuk meredakan nyeri.

Pijat kaki

Memijat kaki dapat membantu melepaskan ketegangan otot dan membuat tubuh Anda lebih rileks secara keseluruhan. Fokuskan pijatan pada area betis, tungkai, telapak kaki, hingga lengkungan kaki untuk melemaskan otot-otot yang tegang dan melancarkan sirkulasi darah.

Berdiri terlalu lama bisa menyebabkan nyeri kaki hingga area bahu. Jika pekerjaan Anda mengharuskan berdiri terlalu lama, gunakan alas kaki yang ergonomis dan sempatkan melakukan peregangan. Bila memiliki pertanyaan seputar kesehatan, Anda bisa memanfaatkan fitur konsultasi pada aplikasi Ai Care yang bisa diunduh melalui App Store atau Play Store.

Mau tahu informasi seputar penyakit lainya? Cek di sini, yah!